ACT: Weniger kämpfen, 
mehr leben

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) unterstützt Sie dabei, sich von belastenden Gedanken und Gefühlen weniger einschränken zu lassen und Ihr Leben bewusst nach dem auszurichten, was Ihnen wichtig ist.

Was ist ACT?

Die Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT, ausgesprochen als ein Wort) ist ein moderner, wissenschaftlich fundierter Ansatz der Psychotherapie. Sie unterstützt Menschen dabei, einen neuen Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen und inneren Erfahrungen zu entwickeln und ihr Leben stärker an den eigenen Werten auszurichten.

Anstatt gegen unangenehme Gefühle oder Gedanken anzukämpfen, lernen Sie in der ACT, diesen mit mehr Offenheit und Gelassenheit zu begegnen. Ziel ist es, trotz innerer Belastungen ein erfülltes und selbstbestimmtes Leben zu führen.

ACT basiert auf der Erkenntnis, dass psychisches Leiden häufig dadurch verstärkt wird, dass wir versuchen, unangenehme Gefühle, Gedanken oder Erinnerungen zu vermeiden, zu kontrollieren oder zu unterdrücken. Vielleicht kennen Sie Situationen, in denen Sie sich denken:

„Ich darf keine Angst haben.“
„Ich muss diese Gedanken loswerden.“
„Erst wenn es mir besser geht, kann ich wieder leben.“

Oft führt dieser innere Kampf jedoch dazu, dass die Belastung sogar zunimmt.

ACT verfolgt einen anderen Ansatz. Statt Energie darauf zu verwenden, belastende innere Erfahrungen zu bekämpfen, lernen Sie, diese anzunehmen, ohne sich von ihnen bestimmen zu lassen. Gleichzeitig richten wir den Blick auf das, was Ihnen wirklich wichtig ist: Ihre persönlichen Werte, Beziehungen, Ziele und Lebensbereiche.
ACT hilft Ihnen dabei, mehr psychische Flexibilität zu entwickeln – also die Fähigkeit, auch in schwierigen Situationen bewusst zu handeln und sich nicht ausschließlich von Gedanken oder Gefühlen leiten zu lassen.

Wie arbeitet ACT?

In der ACT geht es nicht darum, „positiv zu denken“ oder unangenehme Gefühle wegzumachen. Vielmehr lernen Sie, einen neuen Umgang mit Ihrem inneren Erleben zu entwickeln. Gemeinsam arbeiten wir unter anderem an folgenden Bereichen:

Gedanken anders wahrnehmen
Gedanken sind nicht immer Tatsachen. Mit ACT lernen Sie, belastende Gedanken zu erkennen, ohne ihnen automatisch glauben oder folgen zu müssen.

Gefühle zulassen
Angst, Traurigkeit, Unsicherheit oder Wut gehören zum menschlichen Leben. Anstatt diese Gefühle zu verdrängen, entwickeln Sie die Fähigkeit, ihnen mit mehr Offenheit zu begegnen.

Im Hier und Jetzt ankommen
Viele Menschen verbringen viel Zeit mit Grübeln über die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft. ACT nutzt Achtsamkeitsübungen, um die Aufmerksamkeit wieder stärker auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Eigene Werte entdecken
Werte geben unserem Leben Richtung. Gemeinsam erkunden wir, was Ihnen wirklich wichtig ist und welche Art von Mensch Sie sein möchten.

Konkrete Schritte gehen
ACT verbindet innere Akzeptanz mit aktivem Handeln. Sie entwickeln konkrete Schritte, um Ihr Leben mehr und mehr nach Ihren persönlichen Werten auszurichten.

Für wen eignet sich ACT?

ACT kann unter anderem hilfreich sein bei:

  • Ängsten und Sorgen
  • Depressionen und Erschöpfungszuständen
  • Stress und Überforderung
  • Selbstwertproblemen
  • Perfektionismus
  • Grübelneigung
  • emotionalen Belastungen und Lebenskrisen
  • chronischen Belastungen oder Schmerzen
  • belastenden Erfahrungen und schwierigen Lebenssituationen

Was können Sie von ACT erwarten?

Viele Menschen erleben durch ACT:

  • mehr innere Ruhe im Umgang mit schwierigen Gedanken und Gefühlen,
  • weniger Verstrickung in Grübeln und Selbstkritik,
  • mehr Klarheit über die eigenen Werte,
  • eine stärkere Verbindung zu sich selbst,
  • mehr Selbstmitgefühl,
  • mehr Handlungsfreiheit und Lebensqualität.


Dabei geht es nicht darum, ein Leben ohne Schwierigkeiten zu erreichen. Vielmehr lernen Sie, auch mit den unvermeidbaren Herausforderungen des Lebens flexibel und selbstbestimmt umzugehen.